Tips para las comidas fuera de casa.

Comer fuera de casa no siempre es fácil. Estos consejos te ayudarán a tomar decisiones que te ayuden a cumplir tus metas.

1.- Seguir el modelo del Plato del Bien Comer o el de la Asociación Americana de Diabetes.

2.- Evitar restaurantes de tipo buffet.

3.- Ser el primero en ordenar ya que así se evitan antojos de los platillos ordenados por otros comensales.

4.- Evitar alimentos empanizados, fritos o rellenos. Tener especial cuidado con las entradas.

5.- Preferir ensalada como guarnición en lugar de papas o frijoles refritos.

6.- Elegir sopas a base de caldos en lugar de cremas.

7.- En restaurantes de comida corrida, evitar que los 2 primeros platillos sean a base de carbohidratos (arroz/ pasta). Cuidar el consumo adicional de tortillas y pan.

8.- Elegir carnes con poca grasa y en preparaciones grasosas. Preferir preparaciones a la plancha, asado, empapelado.

9.- Evitar platillos que contengan crema, mantequilla o mayonesa.

10.- Al ordenar ensaladas, evitar aderezos cremosos.

11.- En restaurantes donde se manejen paquetes o combos, elegir el tamaño pequeño aun cuando el más grande tenga promoción.

12.- Siempre ordenar bebidas sin azúcar o con algún edulcorante no calórico. Tener cuidado con los lugares donde se ofrecen aguas frescas ya que la mayoría de las veces están endulzadas con azúcar. (Preferir agua simple)

13.- Recuerda que al pedir naranjada, ésta se cuenta como 1 porción de fruta; la limonada es libre.

14.- Evitar “gastar” los carbohidratos de tu comida en el pan o totopos que ofrecen al principio.

15.- Preferir postres a base de fruta o gelatina light, de no ser esto posible, comparte el postre.

16.- Regla de oro: no por ya haberlo ordenado o porque vas a hacer el gasto tienes que acabarte TODO el plato. Obedece tus señales de saciedad.